Deporte y cortisol: comprender el papel del ejercicio sobre la hormona del estrés
El cortisol es una hormona segregada por las glándulas suprarrenales y desempeña un papel esencial en la regulación del estrés, el metabolismo, la presión arterial y el sistema inmunitario. A menudo conocida como la hormona del estrés, es útil cuando se regula adecuadamente para un funcionamiento óptimo del organismo. Nuclever Cortisol Balance™ ofrece soluciones naturales para regular el cortisol, reducir el estrés crónico y favorecer la recuperación tras el ejercicio.
Cortisol y ejercicio físico
Los niveles de cortisol siguen un ritmo circadiano: se elevan de forma natural cuando nos despertamos para proporcionarnos energía, y disminuyen gradualmente a lo largo del día para ayudarnos a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
- Ejercicio intenso: aumenta temporalmente el cortisol para suministrar glucosa y energía a los músculos.
- Ejercicio moderado: puede estabilizar o reducir el cortisol, favoreciendo la recuperación y la relajación mental.
Martine Duclo, endocrinóloga y fisióloga: "El cortisol desempeña un papel clave en la movilización de la energía y la respuesta al estrés, pero unos niveles crónicamente elevados pueden perjudicar la salud física y mental.
Efectos del deporte sobre el cortisol y el organismo
Ejercicio de alta intensidad
- Ejemplos: HIIT, ciclismo rápido, entrenamiento intensivo con pesas
- Función: proporcionar energía inmediata a los músculos y al cerebro, estimular el cortisol y aumentar el ritmo cardíaco.
- Duración: la frecuencia vuelve a la normalidad después de 60 a 90 minutos con una recuperación adecuada.
- Riesgos: niveles elevados de cortisol si se repite el ejercicio intenso o el estrés crónico, lo que provoca aumento de peso, fatiga y desequilibrio hormonal.
Ejercicio de intensidad baja a media
- Ejemplos: caminar a paso ligero, yoga, natación suave
- Efectos: reducción del cortisol y regulación del estrés
- Mejoras: conservación de la masa muscular, reducción de la grasa abdominal, mejora de la presión arterial y de la calidad del sueño.
Cómo gestionar el cortisol con deporte y Nuclever
- Adapta la intensidad de tus sesiones: deporte intenso 2-3 veces por semana, deporte moderado todos los días.
- Planifica tu recuperación: estiramientos, automasajes, yoga o meditación para favorecer una bajada natural del cortisol y la producción de endorfinas.
- Combina nutrición y deporte: aporte suficiente de calorías, hidratos de carbono complejos, proteínas y micronutrientes. Nuclever Balance Cortisol™ apoya al organismo como complemento.
- Respete el ritmo circadiano: haga ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde para el cortisol naturalmente alto, deporte suave al final del día para ayudarle a conciliar el sueño.
Signos de desequilibrio del cortisol
- Fatiga persistente o falta de energía
- Aumento de peso, especialmente abdominal
- Problemas para dormir o conciliar el sueño
- Ansiedad o irritabilidad
- Mayor riesgo cardiovascular e hipertensión arterial
Tabla: Cortisol e intensidad deportiva
| Tipo de ejercicio | Efecto sobre el cortisol | Beneficios | Riesgos |
|---|---|---|---|
| Alta intensidad (HIIT, entrenamiento rápido con pesas) | Pico temporal de cortisol | Suministra energía inmediata a los músculos y al cerebro | Si se repite en exceso: fatiga, aumento de peso, desequilibrio hormonal. |
| Intensidad baja o media (caminar, yoga, natación suave) | Estabilización o reducción del cortisol | Regula el estrés, mejora el sueño y la recuperación | Pocos riesgos si se practica con regularidad |
Conclusión
El cortisol no es ni "amigo" ni "enemigo": desempeña una función vital en el organismo. El deporte, practicado a la intensidad adecuada y combinado con una recuperación y una nutrición apropiadas, ayuda a regular el cortisol, mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés crónico y favorecer la salud física y mental. Nuclever Cortisol Balance™ es un aliado para optimizar las sesiones, limitar los efectos de los niveles elevados de cortisol y mantener un equilibrio hormonal natural.
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